Witam ponownie. To moja nowa dieta sporządzona według wskazań z watką o sporządzaniu diety. Czy teraz jest ok? 1300: Pierwszy posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 240g Tran jedna kapsułka pieczarki i cebula 100g Płatki owsiane na mleku 200g orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 10g 1400: drugi posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Ryż [...]
[...] tylko z wody a nie z tluszczu heheheh to jest smieszne bo gdybym ja schudla z wody 14 kilo to bym juz byla pochowana.........to sa wlasnie lekarze powiem krotko wole sie doradzac ludzi ktorzy stosuja dluzej ta diete niz lekarza ktory wogole niewie na czym polega ta dieta a sie udziela,ja niewierze w lekarzy a zwlaszcza polskich bez urazy!
[...] wyciskanie na skosie hantle 4 8-12 rozpietki skos 4 10-12 wyciskanie skos sztanga 4 6-10 wyciskanie glowa w dol sztanga 4 6-10 tric wyciskanie francuskie 4 8-12 na linkach uginania ramoin na wyciagu 4 8-12 sila tez na plus ale mniej niz przy nogach czulem;-);-) dieta suple bez zmian waga bez zmian (jak ostatnio dodam)
[...] , koszulki ściągnąć nie mogłem, napompowane wszystko , ogolnie git. Bezpośrednio po banan , po 30min potreningowy , potem jeszcze jeden posiłek i wieczorem twaróg. Od piątku dieta trzymana w 100% z wyjątkiem niedzieli ,gdzie byłem cały dzień na wyjeździe , zjadłem normalnie 6posiłków ,tylko ,że z tego 2 były mało dietetyczne - jeden to gyros w [...]
[...] 16 kg), drążek, ławka prosta z możliwym regulowanym poziomem dodatnim (brak "-"), gryf prosty 8kg, dodatkowe obciążenie 40kg (3x10 + 2x5). Dieta : typowa wysokobiałkowa dieta na masę z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : na razie żadne Ostatnio przerabiany plan: w ścisłym tego słowa znaczeniu [...]
[...] mają głęboko mrożone. Tłuszcze możesz spokojnie na 90g podbić (1,2g na kg mc jest ok) Smażyć, smaż na oleju kokosowym, maśle klarowanym, smalcu. Pokaż po zmianach jak dieta się prezentuje. Wrzucam ściągi jeszcze z czego mozesz korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
[...] sałatka, trochę mięsa (mała kiełbaska). Kolacja (1h przed snem): rybka, kanapeczka z serem, owoc, płatki. Oczywiście broń Boże aby to wszystko było chude. Myślę, że taka dieta będzie dobra (choć wiem, że poprawki będą). Proszę wybaczyć jeśli nie podałem ile czego jem i ile ma to kcal, ale zapisałem to praktycznie (nie umiem pisać [...]
Sprzęt amatorski (ławka, drążek, hantle, sztanga). Większymi powtórzeniami (po 15) leciałem wcześniej (jednak bez drugich treningów tricepsa i tyłu barku). Teraz przez 5 tyg. chce nieco zwiększyć ciężar i ilość serii (potem kolejne 5 czegoś lżejszego i rozciągającego). Ćwiczenia strikte techniczne jak rotatory zostają z obciążeniem jakie było, [...]
dzięki wszystkim, czuje odpowiedzialność. co do Swolena, to może to wyglądać dwojako, bo pierwszy raz wystartowalem z chorobą, drugi już po całości, ale przeniesiony w konsekwencji na b-f. a na forum bywam, odpuściłem sobie po prostu często bardzo monotonne dyskusje w dziale suplementacja. jest jeszcze trzecie forum na którym pisuję, więc często [...]
[...] podstawowy czterodniowy split, który wyżej napisałem jest chyba klasycznym więc w czym tkwi błąd? Chyba, że jest to już "przeterminowany" trening :P? + pamiętajcie, jest to dieta i trening redukcyjny, do wyżej wymienionych planów po każdym z treningów dochodzi 30 - 40 minut cardio + od kilku dni czytam artykuły o diecie IF, sądząc po opiniach [...]
Dzień 12/126 - "Come Back" No i choroba mnie kładzie, ale nigdy się nie poddam. Poszedłem zrobiłem barki, nogi, zacząłem robić brzuch z kółkiem itp. Dieta ładnie trzymana, dopięta, tym razem minimalna ilość ww. Może na stałe ogarnę taką ilość. Płynów różnych, różnistych przyjąłem litry - witaminy i takie tam. Wrzucam miskę z dzisiaj, wypiskę i [...]
[...] zdrowe i mają wiele witamin , część z nas je warzywa , część tego nie uwzględnia w swojej diecie bo porpostu są nie dobre bez smaku, a zupełny brak warzyw powoduje że nasza dieta jest beznadziejna a dlaczego ?? Warzywa to prawdziwa kopalnia witamin i składników mineralnych. Trudno przecenić ich wpływ na organizm człowieka. Nie bez powodu są [...]
[...] cene, chce poprawic definicje miesni, bardziej mi na suchej masie zalezy, tluszczu i tak mam wystarczajaco daj wiecej bialka bo jest tylko 2g/kgmc, ile dac? 2,3g ? 2,5g ? dieta ponizej: Chleb żytni pełnoziarnisty 150 Szynka z piersi kurczaka 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Chleb żytni pełnoziarnisty 150 Ser, Gouda tłusty 100 [...]
Za mały, za mały, ale lepiej dać mniej a zrobić więcej poprawnych powtórzeń niż na odwrót. Dodatkowo jeszcze były zakwasy po poniedziałkowym treningu więc ciężko było w początkowej fazie ruchu. Przyjdzie czas na większe ciężary. Dzień 4. Dieta: 1 posiłek: 90g płatków owsianych, 300ml mleka, 3 jaja, 40g słonecznika 2 posiłek: udo z kurczaka, 50g [...]
Czwartek - 15.09 dzień luźny, nauka, coś tam pozałatwiać trzeba było, ale fakt faktem nudziło mi się, więc trening stosunkowo szybko zrobiony, a potem czas na mecze ;) coś nie udało się ani Legii, ani Wiśle, więc nic nowego, a szkoda, liczyłem że Wisła to ogarnia później, Legii nie oglądałem niestety (ah ten Polsat i ich nadawanie :/ ) Dieta: [...]
Poniedziałek - 26.09 - Dzień 6 nowy tydzień, kolejne stresy - tak w skrócie, czyli dalej zakuwam na egzaminy, zero regeneracji będzie dziś bo zakuwa do upadku, o 6 wyjazd na kraków. Jak już pisałem jest bieżnia, więc można teraz treningi ładować w nocy, bo aero wpadnie bez problemu. Dalej nie wiem jakie tętno trzymać, dziś 175, czyli jakieś 80% [...]
no lepsza progresja ciężaru dziwne z tą równowagą, ja bez problemu i 50x robie xd a dieta słaba:P musli, miodu ile chcesz i pare innych xd i od tłuszczu się nie tyje więc tak się nie bój:P
!!! NABÓR - KAIZEN - MAX MASS-GROW UP !!!
